La vita ci mette spesso alla prova con sfide, cambiamenti e momenti difficili. Sentirsi giù di morale di tanto in tanto è normale, ma quando la tristezza, l’irritabilità o la perdita di interesse per le attività quotidiane diventano persistenti, potrebbe trattarsi di un disturbo dell’umore.
Se ti senti sopraffatto dalle emozioni, sappi che non sei solo. Molte persone affrontano queste difficoltà e, soprattutto, esistono strumenti per uscirne. Comprendere cosa sta accadendo dentro di te è il primo passo per ritrovare equilibrio e serenità. In questo articolo, esploreremo cosa sono i disturbi dell’umore, quali sono le cause più comuni e come affrontarli con strategie pratiche e supporto adeguato.
Cosa Sono i Disturbi dell’Umore?
I disturbi dell’umore sono condizioni psicologiche che influenzano il nostro stato emotivo per un periodo prolungato. Possono manifestarsi in modi diversi e con intensità variabile, ma il denominatore comune è un’alterazione dell’umore che interferisce con la vita quotidiana.
Tipologie di Disturbi dell’Umore
• Depressione Maggiore: caratterizzata da una profonda tristezza, mancanza di energia, difficoltà di concentrazione, insonnia o ipersonnia, perdita di interesse per attività che prima davano piacere e, nei casi più gravi, pensieri negativi o autolesivi.
• Disturbo Bipolare: alternanza tra episodi depressivi e fasi di iperattività (mania o ipomania). Durante la fase maniacale, si possono sperimentare energia euforica, ridotto bisogno di sonno, impulsività e pensieri accelerati.
• Distimia (Disturbo Depressivo Persistente): una forma più lieve ma cronica di depressione, che può durare anni e influenzare il benessere emotivo in modo sottile ma costante.
• Disturbi Affettivi Stagionali: sbalzi d’umore legati ai cambiamenti stagionali, spesso con sintomi depressivi durante l’inverno.
Questi disturbi non sono solo “momenti di tristezza”, ma condizioni che richiedono attenzione e supporto per essere affrontate efficacemente.
Quali Sono le Cause?
Non esiste una sola causa per i disturbi dell’umore. Piuttosto, sono il risultato di un insieme di fattori che possono variare da persona a persona.
Fattori Biologici e Genetici
Il nostro cervello utilizza neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina per regolare le emozioni. Uno squilibrio in queste sostanze chimiche può influenzare l’umore e contribuire allo sviluppo di disturbi emotivi. Inoltre, se in famiglia ci sono stati casi di depressione o disturbo bipolare, il rischio di sviluppare un problema simile potrebbe essere più alto.
Eventi di Vita Stressanti o Traumatici
Esperienze difficili come un lutto, una separazione, un fallimento lavorativo o un trauma infantile possono lasciare segni profondi nel nostro benessere emotivo. Anche lo stress cronico dovuto a pressioni quotidiane (lavoro, famiglia, problemi economici) può contribuire all’insorgenza di un disturbo dell’umore.
Stile di Vita e Abitudini
• Alimentazione: una dieta povera di nutrienti essenziali può influenzare il funzionamento del cervello e dell’umore.
• Sedentarietà: l’attività fisica stimola la produzione di endorfine, “gli ormoni della felicità”. Una vita troppo sedentaria può aggravare i sintomi depressivi.
• Sonno irregolare: dormire troppo poco o troppo male altera l’equilibrio emotivo e riduce la capacità di affrontare lo stress.
• Abuso di sostanze: alcol e droghe possono inizialmente dare una sensazione di sollievo, ma nel lungo periodo peggiorano il quadro emotivo.
Pensieri e Schemi Mentali Negativi
A volte, senza rendercene conto, tendiamo a vedere il mondo attraverso una “lente negativa”. Se il nostro dialogo interiore è fatto di autocritica, senso di colpa e previsioni catastrofiche, il nostro umore ne risente profondamente.
Come Affrontare un Disturbo dell’Umore?
Se senti che il tuo umore sta influenzando negativamente la tua vita, è importante agire. Ecco alcuni passi che puoi intraprendere per migliorare la tua situazione.
1. Non Tenere Tutto Dentro: Parla con Qualcuno
Spesso tendiamo a chiuderci nel nostro dolore, ma il primo passo per stare meglio è condividere ciò che sentiamo. Parlarne con un amico fidato, un familiare o un professionista del counseling può essere di grande aiuto. Esprimere le proprie emozioni aiuta a dare loro un senso e a ridurne l’intensità.
2. Adotta Piccoli Cambiamenti nel Tuo Stile di Vita
Non devi rivoluzionare tutto in un giorno, ma introdurre abitudini positive può fare una grande differenza.
• Dormi meglio: cerca di avere orari regolari e di evitare schermi luminosi prima di dormire.
• Muoviti di più: anche una passeggiata quotidiana può migliorare l’umore.
• Cura l’alimentazione: privilegia cibi ricchi di omega-3 (pesce, frutta secca), vitamine e minerali essenziali.
• Evita eccessi di caffeina e alcol: possono peggiorare l’ansia e l’instabilità emotiva.
3. Cambia il Tuo Dialogo Interiore
I pensieri negativi possono diventare una trappola mentale. Se ti accorgi di dire a te stesso “Non valgo niente” o “Non ce la farò mai”, prova a ribaltare la prospettiva: “Sto facendo del mio meglio e posso migliorare un passo alla volta”.
4. Stabilisci Routine Positive
Quando ci si sente giù, anche le cose più semplici possono sembrare difficili. Per questo, è utile stabilire piccole abitudini quotidiane: alzarsi alla stessa ora, fare una colazione sana, dedicare tempo a un’attività piacevole. Questi gesti, seppur piccoli, inviano segnali positivi alla mente.
5. Non Aver Paura di Chiedere Aiuto
Se il malessere persiste, rivolgersi a un counselor o a un altro professionista della salute mentale può essere la scelta migliore. Il counseling offre uno spazio di ascolto e supporto, aiutandoti a sviluppare strategie pratiche per affrontare le difficoltà e migliorare la qualità della vita. Non è segno di debolezza chiedere aiuto, ma di forza e consapevolezza.
Reagire è Possibile: Un Passo Alla Volta
Se stai attraversando un periodo difficile, sappi che non sei solo e che esiste una via d’uscita. Con il giusto supporto, strumenti adeguati e piccoli passi quotidiani, puoi ritrovare equilibrio e benessere.
Noi siamo qui per accompagnarti in questo percorso. Il cambiamento è possibile e inizia dal primo passo. Sei pronto a farlo?
Studio TRAME Comunitarie - Milano 