Spesso ci ritroviamo immersi in una spirale di impegni, responsabilità e aspettative, fino a quando non ci sentiamo svuotati, disconnessi e incapaci di reagire. Questa condizione, conosciuta come burnout, è molto più comune di quanto si pensi, ma la buona notizia è che esistono strumenti e strategie per superarla e ritrovare un equilibrio. In questo articolo esploreremo cos’è il burnout, quali sono i segnali da non ignorare e come affrontarlo per tornare a vivere con energia e autenticità.
Cos’è il burnout?
Il burnout è una forma di esaurimento emotivo, mentale e fisico causato da uno stress cronico e prolungato. Non si tratta di una semplice stanchezza passeggera, ma di una condizione più profonda che coinvolge la percezione di sé e del mondo circostante. Il termine è stato introdotto negli anni ’70 dallo psicologo Herbert Freudenberger, che lo descriveva come “lo stato di esaurimento totale” legato al lavoro. Tuttavia, oggi sappiamo che il burnout può colpire anche chi si dedica alla cura degli altri, chi affronta pressioni familiari o chi vive situazioni di stress costante in qualsiasi ambito della propria vita.
I tre principali sintomi del burnout secondo l’OMS:
1. Esaurimento emotivo: sentirsi costantemente svuotati, privi di energia, senza forza per affrontare le giornate.
2. Distacco mentale: cinismo, alienazione o una sensazione di disconnessione dal lavoro o dalle relazioni.
3. Ridotta efficacia personale: perdita di fiducia nelle proprie capacità, sensazione di inefficacia e inutilità.
I segnali da non ignorare:
Il burnout spesso si insinua lentamente, rendendo difficile riconoscerlo subito. Tuttavia, ci sono alcuni segnali importanti che possono indicare la presenza di questa condizione:
• Fatica cronica: anche dopo una notte di sonno, ci si sente stanchi e senza energie.
• Irritabilità e ansia: difficoltà a gestire piccole frustrazioni o tensioni.
• Isolamento: evitamento delle relazioni sociali o sensazione di solitudine anche in compagnia.
• Difficoltà di concentrazione: problemi di memoria o incapacità di portare a termine compiti semplici.
• Sintomi fisici: mal di testa, tensioni muscolari, problemi gastrointestinali o insonnia.
• Perdita di motivazione: mancanza di interesse per attività che un tempo si consideravano piacevoli.
Se ti riconosci in questi sintomi, sappi che non sei solo. Riconoscere di essere in difficoltà è già un primo passo fondamentale verso il cambiamento.
Perché ci sentiamo così?
Il burnout nasce spesso da un disequilibrio tra ciò che diamo e ciò che riceviamo. Alcuni fattori comuni includono:
• Aspettative irrealistiche: verso se stessi o imposte dall’esterno.
• Mancanza di controllo: sensazione di non avere voce in capitolo nelle decisioni che riguardano la propria vita o il proprio lavoro.
• Sovraccarico di responsabilità: assumersi troppi compiti senza prendersi del tempo per ricaricarsi.
• Scarso supporto sociale: sentirsi soli o non compresi da chi ci circonda.
Come si supera il burnout?
Superare il burnout richiede tempo, pazienza e un impegno costante verso sé stessi. Ecco alcune strategie che possono aiutarti a ritrovare equilibrio e benessere:
Fai una pausa
Il primo passo per affrontare il burnout è interrompere il ciclo dello stress. Concediti un periodo di pausa, anche breve, per allontanarti dalle fonti di pressione. Questo può significare prendersi qualche giorno di riposo, ridurre gli impegni o semplicemente fare una passeggiata senza distrazioni.
Parla con qualcuno
Il supporto emotivo è essenziale. Condividere ciò che provi con un amico fidato, un familiare o un counsellor può alleviare il senso di solitudine e offrirti una nuova prospettiva. Un professionista del counselling, in particolare, può aiutarti a esplorare le cause profonde del burnout e a sviluppare strategie personalizzate per affrontarlo.
Riconnettiti con te stesso
Quando il burnout prende il sopravvento, perdiamo il contatto con i nostri bisogni e desideri. Cerca di dedicarti ad attività che ti fanno stare bene, come la meditazione, il journaling o un hobby che hai trascurato. Non è necessario essere “produttivi”; l’importante è ritrovare il piacere di fare qualcosa per te.
Impara a dire di no
Spesso il burnout è il risultato di voler accontentare tutti. Ricorda che dire “no” non è un atto egoistico, ma una forma di autodifesa. Impara a stabilire dei confini sani e a rispettarli.
Dormi, mangia e muoviti
La salute fisica influisce direttamente sul nostro benessere mentale. Cerca di dormire almeno 7-8 ore per notte, mangiare in modo equilibrato e fare attività fisica regolare. Anche una breve camminata quotidiana può fare una grande differenza.
Ricostruisci il tuo sistema di supporto
Circondati di persone che ti supportano e ti comprendono. Coltivare relazioni autentiche può ridurre il senso di isolamento e darti forza nei momenti difficili.
Prevenire il burnout
Una volta superato, è importante adottare abitudini che ti aiutino a prevenire il burnout in futuro. Ecco alcune strategie:
• Pianifica momenti di pausa: inserisci nella tua routine quotidiana momenti dedicati al relax e al benessere.
• Sii gentile con te stesso: abbandona il perfezionismo e celebra i piccoli successi.
• Coltiva la gratitudine: focalizzati su ciò che di positivo c’è nella tua vita, anche nei momenti difficili.
• Riconosci i tuoi limiti: accetta che non puoi fare tutto e chiedi aiuto quando ne hai bisogno.
Il burnout può farci sentire persi e senza via d’uscita, ma è importante ricordare che questa condizione non definisce chi siamo. È un segnale che ci invita a prenderci cura di noi stessi, a rallentare e a dare priorità al nostro benessere. Con il giusto supporto e le giuste strategie, è possibile trasformare il burnout in un’opportunità di crescita e rinascita.
Se ti senti sopraffatto e hai bisogno di un aiuto concreto per affrontare il burnout, il nostro studio di counselling è qui per te. Insieme, possiamo costruire un percorso personalizzato per ritrovare energia, equilibrio e serenità. Non devi affrontare questa sfida da solo: ogni passo verso il benessere conta, e noi siamo pronti a camminare al tuo fianco.
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Studio TRAME Comunitarie - Milano 